Ben jij vaak moe en weet je niet waar dat vandaan komt? Voel je spanning in je lichaam en spieren? Heb je last van stress? Zit je ademhaling hoog, oftewel rond het borstgebied? Dan adem je waarschijnlijk niet goed.

Wanneer je verkeerd ademt, dan kan het lichaam denken dat je in een vecht-  of vluchtmodus staat. Oftewel, dat je in een stresssituatie zit. Met alle gevolgen van dien.  

Ik kom regelmatig mensen tegen die snel en hoog ademen. Ik tel dan hun ademhaling een minuut lang. Een normale ademhaling ligt tussen de zes en twaalf ademhalingen per minuut. Zes keer is voor de verlichte mens en twaalf keer moet voor de leek haalbaar zijn. 

Zit je ver boven de twaalf per minuut, dan zou ik deze column maar eens goed lezen en kijken hoe jij jouw ademhaling kan veranderen, want dat kan.

Doe onderstaande oefening een paar keer per dag: 

- Zit rechtop in een comfortabele houding. Sluit je ogen.

- Leg je rechterhand op je rechterknie, houd je hand ontspannen.

- Hef je linkerhand en leg je duim zachtjes tegen je linkerneusgat. Adem langzaam in, een volledige ademhaling via je rechterneusgat.

- Sluit dan je rechterneusgat met de ringvinger van je linkerhand. Houd even vast, laat daarna langzaam de ringvinger los en adem uit door je rechterneusgat tot je longen leeg zijn.

- Als je een beginner bent, doe je tien rondjes. Mocht je er meer ervaren in worden, dan verleng je de duur naar drie tot vijf minuten.

Mocht je deze oefening ingewikkeld vinden en haal je links en rechts door elkaar? Je hebt van die mensen die bij aerobics naar links stappen, terwijl je naar rechts moet stappen. Zie je het voor je? Haha, doe deze dan niet. Doe dan gewoon vier tellen inademen, vier tellen adem vasthouden en vier tellen uitademen.

En mocht mijn yoga juf Hellen, een betere ademhalingsoefening hebben, dan meld ik een andere oefening later ;)

Wanneer we wat vaker op onze ademhaling zouden letten, dan zou de wereld er iets beter uitzien. Met iets meer relaxte mensen tot gevolg.

Vanaf vandaag geen excuus meer. Let regelmatig even hoe snel je ademt. Tel ze ook een minuut lang, zodat jij jouw frequentie weet en begin met één van bovenstaande oefeningen.

Ik wens je een vrije dag, Mieke de  Vriend