Ik hoop dat je inmiddels lekker aan het sporten bent. Het maakt mij niet uit wat je doet, zolang je maar iets doet. Want je weet het, Erik Scherder wil ons allemaal aan het bewegen krijgen. En ik ook.
Mocht je dus inmiddels lekker bezig zijn, zeker met dit mooie weer, dan ben ik heel trots op je. Maar wat, als je spierpijn krijgt na jouw work-out? Niet stoppen, is mijn advies. Het zou een mooie smoes kunnen zijn, maar laat je hiertoe niet verleiden. Gewoon doorgaan!
Wat kan je doen bij spierpijn?
1. Begin sowieso met een goede warming-up voor je workout. Het maakt de spieren warm en daarmee minder kwetsbaar voor spierpijn. Ná je workout ook een goede cooling down. Het vermindert de concentratie melkzuur in de spieren. Rekken en strekken is fijn om je work-out af te ronden. Zo kom jezelf namelijk ook weer tot rust. Je hoofd blijft wel rood, maar dat lost op door in een koud zwembad te springen.
2. Trek na een training ook snel iets warms aan. Wanneer je buiten loopt in de koude wind, dan is de kans groot dat je een koudje oploopt.
3. 'Vroeger' hoorde ik daar niet veel over, maar tegenwoordig is het heel hip om eiwitbars te eten. Er treedt namelijk spierschade op en door eiwitten te eten, herstellen en groeien de spieren. Verwacht niet dat je als Schwarzenegger eruit ziet, maar toch. Er zijn tegenwoordig dus lekkere repen. Of maak er een zelf.
4. Spring na een workout onder een koude douche. Koud water zorgt voor een betere doorbloeding en dat is nodig om de voedingsstoffen sneller op de juiste plek te krijgen. Schrik niet, je rode hoofd wordt er niet roder door.
5. Een goede nachtrust herstelt ook de spieren. Slapen is voor alles goed, dus slaap lekker.
6. Er zijn foam rollers op de markt. Daarmee masseer je de spanning uit je spieren. Het herstelt de spieren en geeft een beter doorbloeding.
Dus, heb je spierpijn? Probeer bovenstaande tips eens.
Mocht je dammen als een sport zien? Probeer dan in ieder geval punt 5. Een helder hoofd zorgt voor een beter focus.
Ik wens je een pijnloze dag, Mieke de Vriend